Запись на прием в клинку РАНЦ
Пожалуйста, введите свои данные
Отправьте нам контакты для консультации
Пожалуйста, введите свои данные
7 шагов чтобы справиться с хронической болью в спине
Оглавление
Шаг 1. Прекратите ждать, что «само пройдёт»
Шаг 2. Найдите реальную причину боли
Шаг 3. Запустите восстановление нервных центров методом РАНЦ
Шаг 4. Укрепите мышечный каркас
Шаг 5. Уберите факторы, которые поддерживают боль
Шаг 6. Следите за результатом и не останавливайтесь
Шаг 7. Поддерживайте спину в форме
Заключение
Шаг 2. Найдите реальную причину боли
Шаг 3. Запустите восстановление нервных центров методом РАНЦ
Шаг 4. Укрепите мышечный каркас
Шаг 5. Уберите факторы, которые поддерживают боль
Шаг 6. Следите за результатом и не останавливайтесь
Шаг 7. Поддерживайте спину в форме
Заключение
В этой статье собран не пересказ учебников, а живой опыт врачей Центра лечения боли РАНЦ — тот самый, который помогает людям справляться с хронической болью в спине каждый день. Когда спина ноет неделями или месяцами, мы видим, как это утомляет и выматывает. Хорошая новость — путь к облегчению есть. И эти семь шагов помогут пройти его спокойно и без лишних мучений.
Шаг 1. Прекратите ждать, что «само пройдёт»
Когда боль продолжается дольше трёх месяцев, нервная система перестаёт реагировать как при обычной нагрузке. В ней формируется устойчивая зона повышенной возбудимости — группа нейронов, которые начинают поддерживать боль автономно. Даже слабые сигналы от мышц или суставов усиливают эту реакцию, и хроническая боль в спине закрепляется как самостоятельный процесс.
Что делать, если боль в спине не проходит? Прервать привычку терпеть и признать, что процесс стал хроническим. Раннее вмешательство помогает уменьшить активность зоны повышенной возбудимости, стабилизировать работу нервной системы и вернуть телу нормальную чувствительность.
Шаг 2. Найдите реальную причину боли
Хроническая боль в спине редко бывает «одной причины». Нервная система, мышцы, суставы, нагрузка, стресс — всё это может складываться в один устойчивый болевой цикл. Именно поэтому попытки лечить спину мазями, уколами «наугад» или случайными упражнениями обычно дают лишь короткое облегчение. Без точной диагностики боль возвращается, потому что источник остаётся нетронутым.
Самый быстрый путь к восстановлению начинается с нормального осмотра: невролог проверяет чувствительность, силу мышц, подвижность суставов, оценивает осанку и работу нервных центров. Такой подход позволяет понять, что именно поддерживает постоянные боли в спине у конкретного человека, а не у «среднестатистического пациента». Когда же источник понятен — восстановление идёт быстрее, а результат держится дольше.
-
Если причины хронической боли в спине не определены, любое лечение превращается в случайный поиск.
Запишитесь на консультацию врача для диагностики причины боли в спине
Шаг 3. Запустите восстановление нервных центров методом РАНЦ
Метод РАНЦ (реактивации нервных центров) создан для работы с хронической болью в спине, которая возникает из-за возрастных изменений, грыж и протрузий, остеохондроза, спортивных нагрузок и длительного сидения или стояния — тех самых статических поз, которые знакомы офисным сотрудникам, водителям, стоматологам, парикмахерам и всем, чья работа требует одной и той же позы часами.
Главная задача метода — не «выключить» боль, а убрать её источник. Он воздействует на центральную нервную систему и помогает снять глубокий мышечный спазм в шее, спине, пояснице и стабилизирующих мышцах позвоночника. Это те мышцы, которые в условиях хронической боли постоянно находятся в защитном напряжении и поддерживают порочный круг.
Важно, что метод РАНЦ не использует обезболивающие и противовоспалительные препараты. Он запускает естественные процессы восстановления — нервная система перестаёт посылать чрезмерные сигналы тревоги, мышцы возвращают нормальный тонус, а движения становятся свободнее.
Что меняется после прохождения лечения:
- боль уменьшается, потому что спадает патологическое напряжение;
- мышцы спины и шеи становятся мягче и лучше реагируют на движение;
- исчезает скованность в спине, шее и руках;
- нормализуется сон;
- улучшается настроение и общее самочувствие.
Метод устраняет не следствие, а причину: он помогает нервной системе перестроиться и перестать удерживать «болевой режим», поэтому результат держится долго и остаётся стабильным после завершения курса.
Результат | Что происходит |
Снижается боль | Устраняются мышечные спазмы |
Возвращается подвижность | Улучшается кровоток |
Повышается энергия | Восстанавливается работа нервных центров |
Подробно о том, какое воздействие оказывает метод РАНЦ при хронических болях в спине, вы можете прочесть в статье «Как метод РАНЦ устраняет боли в спине».
Нажимая на кнопку вы даете согласие на обработку ваших пренсональных данных
Узнайте подробнее о лечении методом РАНЦ
Нажимая на кнопку вы даете согласие на обработку ваших пренсональных данных
Шаг 4. Укрепите мышечный каркас
Стабильность позвоночника зависит от работы глубоких мышц. При хронической боли эти мышцы ослабевают, а поверхностные переходят в защитное напряжение. Это увеличивает нагрузку на суставы и межпозвоночные диски и способствует сохранению болевого цикла.
После восстановления нервных центров нагрузку необходимо перераспределить.
Для восстановления используются упражнения, активирующие глубокие мышцы:
- наклоны таза в положении лёжа;
- подъёмы корпуса от пола на малую амплитуду;
- растяжение грудного отдела;
- упражнения на стабилизацию — «кошка», планка на коленях.
Эти упражнения улучшают контроль над движением и уменьшают компенсаторное напряжение.
Краткое действие упражнений:
Упражнение | Эффект |
Стабилизация | Снижение избыточного напряжения глубоких мышц |
Наклоны таза | Улучшение подвижности поясничного отдела |
Подъёмы корпуса | Укрепление мышц живота и разгрузка спины |
Растяжение грудного отдела | Коррекция осанки и уменьшение нагрузки на поясницу |
Укрепление мышечного каркаса фиксирует результат лечения и снижает вероятность повторных эпизодов боли.
Шаг 5. Уберите факторы, которые поддерживают боль
Хроническая боль сохраняется при постоянных раздражающих факторах. К ним относятся:
- длительное сидение;
- статическая поза;
- ограниченная подвижность грудного отдела;
- нарушения сна и эмоциональное напряжение.
Эти условия повышают тонус глубоких мышц и поддерживают центральную сенситизацию.
Длительное сидение увеличивает нагрузку на поясничный отдел и провоцирует защитное напряжение.
Эмоциональный стресс усиливает мышечный тонус и снижает порог восприятия боли.
Для снижения влияния поддерживающих факторов необходимо:
- регулярно менять положение тела;
- обеспечивать подвижность грудного отдела;
- избегать длительного статического напряжения;
- нормализовать сон;
- снижать уровень эмоционального стресса.
Шаг 6. Следите за результатом и не останавливайтесь
После курса РАНЦ боль исчезает, работа нервных центров стабилизируется, мышцы начинают работать правильно. Результат держится, если поддерживать подвижность, контролировать позу и выполнять базовый комплекс упражнений.
Через некоторое время появляется ощущение полного восстановления. В этот момент люди обычно перестают следить за осанкой, проводят больше времени в статических позах и пропускают упражнения. Это быстро создаёт условия для возврата болевого сигнала.
Чтобы удержать эффект:
- сохраняйте регулярную подвижность;
- избегайте длительного сидения без перерыва;
- выполняйте упражнения 2–3 раза в неделю;
- корректируйте рабочее положение тела.
Если по тем или иным причинам у вас не получается следить за этими факторами и выполнять упражнения, альтернативный вариант — повторять курс РАНЦ раз в квартал для стабилизации нервных центров и предотвращения возврата хронической боли.
Шаг 7. Поддерживайте спину в форме
После снижения боли и стабилизации нервных центров важно удерживать достигнутый уровень нагрузки и подвижности. Основные средства профилактики — регулярная активность, контроль осанки и короткий комплекс упражнений.
Для ежедневной поддержки подходят:
- ходьба 30–40 минут;
- лёгкая разминка утром и после долгого сидения;
- упражнения на стабилизацию 2–3 раза в неделю;
- растяжение грудного отдела и задней поверхности бедра.
Профилактика хронической боли в спине включает контроль позы, работу в нейтральном положении позвоночника и избегание длительного статического напряжения. При появлении ранних признаков дискомфорта важно вовремя снижать нагрузку и корректировать режим. Регулярная поддерживающая активность снижает риск повторного формирования болевого цикла.
Заключение
Хроническая боль в спине уменьшается при последовательной работе: устранение болевого сигнала, восстановление нервных центров методом РАНЦ, укрепление мышц и контроль нагрузок. Поддерживающая активность и профилактика удерживают результат и снижают риск повторного обострения.
Подробные причины болевых состояний и ориентиры для самостоятельной оценки состояния собраны в статье «Почему болит спина: 9 главных причин, симптомы и лечение».
Если боль не проходит или возвращается после нагрузки, обращайтесь в Центр лечения боли РАНЦ. Полный курс восстановления помогает снять боль, стабилизировать работу мышц и вернуть подвижность без медикаментов и операций.
Нажимая на кнопку вы даете согласие на обработку ваших пренсональных данных
Остались вопросы?
Задайте вопросы или запишитесь на лечение по телефону:
Или оставьте свои контакты и администратор клиники свяжется с вами в ближайшее время
Дата публикации: 18 декабря 2025
Обновлено: 18 декабря 2025
Голосовать
Источники
- Воробьёва О.В. Хроническая боль в спине: от патогенетических концепций к терапевтическим стратегиям // Медицинские журналы и статьи. — 2017. — № 17. — С. 36-42. — DOI:10.21518/2079-701X-2017-17-36-42. URL: https://medj.rucml.ru/journal
- Шавловская О.А. Скелетно-мышечные боли в спине: диагностический алгоритм, подходы к терапии // Фарматека. — 2025. — Т. 32, № 4. — С. 90-95. — DOI:10.18565/pharmateca.2025.4.90-95. URL: https://journals.rcsi.science
- Есин О.Р., Горобец Е.А. Русскоязычная версия опросника для оценки центральной сенситизации: оценка валидности и надёжности при хронической неспецифической боли в шее и спине // Российский журнал боли. — 2021. — № 3. — С. … (точные страницы). URL: https://www.mediasphera.ru/issues
- Roussel N.A., Nijs J., Meeus M., Mylius V., Fayt C., Oostendorp R. Central sensitization and altered central pain processing in chronic low back pain: fact or myth? // Clin. J. Pain. — 2013. — Vol. 29, № 7. — P. 625-638. — DOI:10.1097/AJP.0B013E31826F9A71. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Lepri B., Romani D., Storari L., Barbari V. Effectiveness of Pain Neuroscience Education in Patients with Chronic Musculoskeletal Pain and Central Sensitization: A Systematic Review // Int. J. Environ. Res. Public Health. — 2023. — Vol. 20, № 5. — Article 4098. — DOI:10.3390/ijerph20054098. URL: https://www.mdpi.com/1660-4601
Читайте также