Запись на прием в клинку РАНЦ
Пожалуйста, введите свои данные
Отправьте нам контакты для консультации
Пожалуйста, введите свои данные
Боль в спине и психосоматика | ТОП-4 фактора стресса
Оглавление
Как отличить психосоматическую боль от физической
Психологические причины боли в спине у женщин и мужчин
- Женщины
- Мужчины
Что помогает, если боль в спине связана с нервным напряжением
- Метод РАНЦ
- Дыхательные упражнения
- Мягкая растяжка и йога
- Работа с психикой
Кому обращаться при психосоматической боли в спине
Профилактика: как защитить спину от последствий стресса
Психологические причины боли в спине у женщин и мужчин
- Женщины
- Мужчины
Что помогает, если боль в спине связана с нервным напряжением
- Метод РАНЦ
- Дыхательные упражнения
- Мягкая растяжка и йога
- Работа с психикой
Кому обращаться при психосоматической боли в спине
Профилактика: как защитить спину от последствий стресса
Психосоматическая боль в спине — это реакция нервной системы, которая слишком долго была в состоянии тревоги и перестала расслабляться. В таком режиме мышцы спины удерживают постоянное напряжение, нарушается кровоток, и организм отвечает болью. У многих пациентов нашей клиники такая боль появляется даже при здоровом позвоночнике, потому что первичная причина — не структура спины, а стресс. Понимание этих процессов помогает увидеть три ключевых стресс-фактора, которые чаще всего запускают психосоматическую боль.
Как отличить психосоматическую боль от физической
Ниже — признаки, которые помогают отличить психосоматическую боль от физической.
- боль усиливается на фоне стресса, тревоги, конфликтов, эмоционального напряжения;
- симптомы меняются: сегодня болит шея, завтра поясница — без логичной связи с движением;
- боль уменьшается после отдыха, отвлечения, прогулки, сна;
- обычные движения не усиливают дискомфорт, а вот тревожные мысли — да;
- МРТ и другие исследования не показывают повреждений, а мышцы остаются напряжёнными даже в покое;
- боль исчезает на отпуске или выходных и возвращается в привычной стрессовой среде.
Для боли со структурными причинами характерны противоположные признаки:
- стабильная точка боли;
- усиление при движении;
- связь с нагрузкой или неудобным положением;
- подтверждение на обследованиях.
Подробнее о физических причинах читайте в «Почему болит спина: 9 главных причин, симптомы и лечение».
Психологические причины боли в спине у женщин и мужчин
Психосоматическая боль в спине появляется по одному и тому же механизму: стресс → мышечный спазм → нарушение кровотока → боль. Такой тип боли коварный — она может усиливаться к вечеру, исчезать на отдыхе и возвращаться при переживаниях. Поэтому многим людям кажется, что причина «где-то внутри спины», хотя в основе лежит эмоциональная нагрузка.
Психологические факторы по-разному отражаются на мышцах спины у женщин и мужчин. Эмоциональные привычки, ежедневное напряжение и способы реагирования на стресс формируют типичные зоны спазма, которые и дают ощущение боли. Ниже — самые частые причины, которые мы видим на приёмах.
Женщины
- хроническое чувство вины и привычка «тащить всё на себе» усиливают напряжение в шее и верхней части спины;
- эмоциональное переутомление и многозадачность создают устойчивый спазм в пояснице;
- внутреннее давление («надо быть сильной», «нельзя показывать усталость») повышает тонус мышц вдоль позвоночника;
- длительная тревога вызывает поверхностное дыхание, что усиливает нагрузку на грудной отдел.
Таблица: эмоция – зона боли – типичный сценарий
Эмоция | Зона боли | Поведенческий сценарий |
Вина | Шея, плечи | Берёт ответственность сверх нормы |
Переутомление | Поясница | Делает всё сама, не просит помощи |
Тревога | Грудной отдел | Контролирует всё, боится «упустить» |
Внутреннее давление | Вся спина | Не позволяет себе отдых, перенапрягается |
Мужчины
- подавление эмоций приводит к плотному мышечному спазму вдоль позвоночника;
- страх несостоятельности формирует напряжение в пояснице — типичный «пояс мужской тревоги»;
- попытка всегда выглядеть «контролирующим ситуацию» повышает нагрузку на мышцы спины;
- длительный стресс усиливает гипертонус в грудном отделе и между лопатками.
Таблица: эмоция – зона боли – типичный сценарий
Эмоция | Зона боли | Поведенческий сценарий |
Подавленные чувства | Средняя часть спины | Молчит, всё держит внутри |
Страх несостоятельности | Поясница | Работает на износ, избегает слабости |
Перегрузка заботами | Межлопаточная область | Не делегирует, всё делает сам |
Хроническое напряжение | Вся спина | Живёт в режиме постоянного контроля |
Что помогает, если боль в спине связана с нервным напряжением
Нервное напряжение держит мышцы в постоянном тонусе, поэтому главная задача — снять спазм и восстановить нормальную реакцию нервной системы на стресс. Ниже — методы, которые дают устойчивый эффект и часто помогают пациентам нашей клиники.
Метод РАНЦ
Метод РАНЦ воздействует на нервные центры, которые регулируют тонус мышц спины. После активации этих зон напряжение снижается, нормализуется кровоток и уходит боль, вызванная стрессом. Мы применяем его у пациентов с выраженным мышечным спазмом, чтобы избавить от боли уже сейчас, и перейти к методам описанным ниже, которые будут поддерживать эффект от процедур.
Подробно о механизме снятия боли читайте в «Как метод РАНЦ устраняет боли в спине».
Нажимая на кнопку вы даете согласие на обработку ваших пренсональных данных
Узнайте подробнее о лечении методом РАНЦ
Нажимая на кнопку вы даете согласие на обработку ваших пренсональных данных
Дыхательные упражнения
- глубокое диафрагмальное дыхание снижает симпатическое возбуждение — основную физиологическую причину стресс-зависимой боли;
- упражнения по методу Джекобсона помогают расслабить мышцы через фазу напряжения и последующего отпускания;
- регулярная практика медленного дыхания уменьшает болевые колебания в течение дня.
Таблица: упражнение – цель – результат
Упражнение | Цель | Результат |
Диафрагмальное дыхание | Снизить активность стресс-реакции | Падает тонус мышц спины |
Медленное дыхание 4–6 | Уменьшить частоту дыхания | Уходит внутреннее напряжение |
Метод Джекобсона | Снять мышечный спазм | Расслабление глубоких мышц |
- мягкие движения снижают гипертонус в пояснице и грудном отделе;
- растяжка улучшает кровоток и уменьшает болевые сигналы от перенапряжённых мышц;
- безопасна при стресс-зависимой боли, если движения выполняются без резких рывков.
Мягкая растяжка и йога
Таблица: упражнение – цель – результат
Упражнение | Цель | Результат |
Растяжка поясничных мышц | Снять спазм | Меньше напряжения внизу спины |
Поза «кошки» | Улучшить подвижность позвоночника | Уходит ощущение скованности |
Наклоны сидя с прямой спиной | Улучшить кровоток | Лёгкость в пояснице и бёдрах |
Работа с психикой
- краткая психотерапия помогает снизить эмоциональное напряжение, которое поддерживает мышечный спазм;
- метод «сканирование тела» улучшает связь с мышцами и помогает вовремя замечать напряжение;
- техники осознанности уменьшают уровень тревоги, благодаря чему снижается реактивность нервной системы.
Таблица: метод – цель – результат
Метод | Цель | Результат |
«Сканирование тела» | Отслеживать и отпускать спазмы | Меньше напряжения в течение дня |
Осознанная релаксация | Снизить уровень тревожности | Стабильное снижение боли |
Краткая психотерапия | Убрать триггеры стресса | Долгосрочный контроль за состоянием |
Кому обращаться при психосоматической боли в спине
При стресс-зависимой боли важно исключить заболевания позвоночника и понять, нет ли скрытых структурных причин. После того, как причина боли подтверждена, можно перейти к лечению.
- Невролог. Проводит осмотр, оценивает мышцы и нервы, исключает грыжи, воспаление, защемления и другие структурные причины боли. Вы можете обратиться в наш Центр лечения боли РАНЦ: мы исключим патологические факторы, снимем мышечный спазм и боль методом РАНЦ, а после этого вы сможете без дискомфорта перейти к реабилитации.
Записаться на приём
- Психотерапевт. Помогает уменьшить эмоциональные триггеры, которые поддерживают мышечное напряжение, и стабилизирует реакцию нервной системы на стресс.
- Реабилитолог. Восстанавливает подвижность позвоночника, подбирает упражнения для снижения тонуса мышц и помогает закрепить эффект от лечения.
Если при осмотре появляются признаки структурных изменений, пациенту назначается дополнительная диагностика.
Профилактика: как защитить спину от последствий стресса
Стресс невозможно убрать полностью, но можно снизить влияние на мышцы спины и нервную систему. Регулярные простые действия уменьшают риск спазмов и помогают держать спину в стабильном состоянии.
- Нормальный сон. Полноценный ночной отдых снижает уровень гормонов стресса и уменьшает мышечное напряжение.
- Ежедневная лёгкая активность. Ходьба, мягкая растяжка и спокойные разминки поддерживают кровоток и не дают мышцам «застывать».
- Дыхательные паузы. Несколько минут медленного диафрагмального дыхания в течение дня снижают тонус нервной системы.
- Перерывы в работе. Каждые 40–60 минут стоит менять позу, вставать или делать короткое движение, чтобы снять статическое напряжение.
- Умение замечать стресс. Простые техники осознанности помогают вовремя уловить момент, когда тело начинает сжиматься, и отпустить мышечный спазм.
- Регулярная работа с эмоциями. Разговор с психотерапевтом или практики саморегуляции уменьшают реактивность нервной системы — стресс меньше отражается на спине.
Эти шаги хорошо работают в долгосрочной перспективе и снижают риск повторных эпизодов боли. Если уже появились ощущения скованности или спазма, рекомендации по безопасным упражнениям найдете в «Гимнастика при болях в спине: эффективные упражнения».
Нажимая на кнопку вы даете согласие на обработку ваших пренсональных данных
Остались вопросы?
Задайте вопросы или запишитесь на лечение по телефону:
Или оставьте свои контакты и администратор клиники свяжется с вами в ближайшее время
Дата публикации: 25 декабря 2025
Обновлено: 25 декабря 2025
Голосовать
Источники
- Wippert P.-M., Puerto Valencia L., Drießlein D. Stress and Pain. Predictive (Neuro)Pattern Identification for Chronic Back Pain: A Longitudinal Observational Study // Frontiers in Medicine. 2022. Vol. 9. Article 828954. DOI:10.3389/fmed.2022.828954. URL: https://www.frontiersin.org/articles
- Bernier Carney K.M., Guite J.W., Young E.E., Starkweather A.R. Investigating Key Predictors of Persistent Low Back Pain: A Focus on Psychological Stress // Applied Nursing Research. 2021. Vol. 58. Article 151406. DOI:10.1016/j.apnr.2021.151406. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Лихачёва Е.Б., Салина Е.А., Колоколова А.М., Мыльников А.М. Боль и психосоциальные аспекты у пациентов с вертеброгенным болевым синдромом // Психосоматические и интегративные исследования. 2019. Том 5. № 2. URL: https://pssr.pro/articles
- Осипова В.В. Психологические аспекты боли // Медицинский психологический журнал. 2010 (или год публикации указать по источнику). URL: https://medj.rucml.ru/journal
- Сорокина Н.Д., Перцов С.С., Селицкий Г.В., Корпань М.В., Савин Л.А. Физиологические основы терапии скелетно-мышечного болевого синдрома нефармакологическими методами // Российский журнал боли. 2023. № 4. DOI и URL: https://www.mediasphera.ru/issues/Rossiiskii
Читайте также