Главная
→
Статьи
→
Боль в мышцах спины: 4 лучших тактик снятия спазма

Боль в мышцах спины: 4 лучших тактик снятия спазма

Почему болят мышцы спины?
Снятие боли методом РАНЦ
Виды боли в мышцах спины и что с ними делать
- Острая резкая боль («прострел»)
- Ноющая и тянущая боль в пояснице
- Жгучая боль под лопатками
- Давящая или «каменная» боль вдоль позвоночника
- Распространённая мышечная боль по всей спине
- Когда нужно обращаться к врачу?
Часто задаваемые вопросы
- Могут ли болеть мышцы спины без нагрузки?
- Почему болят мышцы спины после сна?
- Что делать, если мышцы спины болят постоянно?
- Болят мышцы спины у ребёнка — это нормально?
- Как понять, что боль связана с нервами, а не с мышцами?
Итоги: как вернуть спине свободу движений

Боль в мышцах спины может проявляться по-разному: резким прострелом, тянущим напряжением или чувством тяжести вдоль позвоночника. В этой статье мы, специалисты «Центра лечения боли РАНЦ», собрали лучшие тактики снятия спазма для каждого типа мышечной боли. Мы каждый день лечим боли в спине и делаем это лучше 99% других клиник.

Важно: в статье описаны способы снятия спазма и боли в острой фазе. После того, как боль устранена, следует приступить к фазе реабилитации, чтобы снизить риск повторных эпизодов.

Почему болят мышцы спины?

Мышцы спины могут болеть по самым разным причинам. Чаще всего это связано с перенапряжением: вы подняли тяжёлый пакет, поработали на даче или просидели весь день в неудобной позе за компьютером. В ответ мышцы напрягаются и словно «застывают», вызывая спазм и боль.

Ещё один частый фактор — болезни позвоночника, такие как остеохондроз или грыжа: организм пытается защитить повреждённый участок и напрягает мышцы вокруг.

Не стоит забывать и о стрессе: когда человек нервничает, тело непроизвольно напрягается, и первым страдает именно спинной отдел.

Снятие боли методом РАНЦ

Метод РАНЦ (реактивации нервных центров) предназначен для быстрого устранения болей в спине вызванных:

Возрастными изменениями
Грыжами отделов позвоночника
Остеохондрозом
Нагрузках при занятии спортом
Статическими нагрузками при длительном сидении или стоянии. (Офисные работники, водители, стоматологи, парикмахеры и тп)

Боль проходит за счет снятия спазма мышц шеи, спины, поясницы и стабилизирующих мышц позвоночника.

За счет воздействия на центральную нервную систему:

Уйдет боль
Мышцы спины и шеи станут мягче, послушнее
Двигаться станет легче, пройдет скованность в спине, шее и руках
Нормализуется сон
Улучшится настроение и общее самочувствие

Важно: не используются обезболивающие и противовоспалительные препараты. Метод запускает процессы восстановления тонуса мышц спины за счет воздействия на центральную нервную систему. Метод устраняет причину боли, а не местно обезболивает. Таким образом удается надолго добиться стойкого результата.

О методе РАНЦ читайте подробную статью «Как метод РАНЦ устраняет боли в спине».

Снимем боль в спине за 5 процедур
Запишитесь на приём к врачу для консультации

КОНСУЛЬТАЦИЯ

Виды боли в мышцах спины и что с ними делать

Острая резкая боль («прострел»)

Причины:

резкое движение или подъём тяжести;
переохлаждение или сквозняк;
защемление нерва на фоне остеохондроза или грыжи.

Как проявляется:

внезапный «удар током» в пояснице;
трудно разогнуться или сделать шаг;
любое движение усиливает спазм.

Что помогает:

покой в удобном положении;
холодный компресс в первые часы;
миорелаксанты по назначению врача;
если боль нужно снять срочно, мы используем метод РАНЦ — он помогает расслабить мышцы и вернуть подвижность уже после первых процедур. Подробнее о том, как работает этот подход, читайте в статье «Как метод РАНЦ устраняет боли в спине».

Если такие приступы повторяются, это признак проблем с позвоночником.

Метод лечения	Как действует	Эффект по времени
Покой и удобное положение	Снижает нагрузку на спазмированные мышцы	Быстро, в первые часы
Холодный компресс	Уменьшает воспаление и отёк	Быстро, в течение 24–48 часов
Миорелаксанты	Расслабляют мышцы, снижают спазм	Среднесрочно, после приёма
Метод РАНЦ	Восстанавливает работу нервных центров, снимает спазм	Быстро, облегчение после первых процедур

Ноющая и тянущая боль в пояснице

Причины:

длительное сидение, например за компьютером или за рулём;
длительное нахождения в положении стоя, на пример к парикмахеров или стоматологов;
слабые мышцы корпуса, которые не поддерживают позвоночник;
хроническая перегрузка при физической работе или тренировках.

Как проявляется:

постоянное чувство тяжести внизу спины;
боль усиливается к вечеру или после долгого сидения;
становится трудно долго стоять или наклоняться.

Что помогает:

тёплый душ или грелка для расслабления мышц;
массаж и мягкая растяжка;
регулярные упражнения для укрепления поясничного отдела;
если боль затянулась и привычные способы не помогают, мы применяем метод РАНЦ. Он идеально подходит в таких случаях, потому что воздействует не только на мышцы, но и на нервные центры, устраняя саму причину спазма. Подробнее об этом читайте в статье «Как метод РАНЦ устраняет боли в спине».

Метод лечения	Как действует	Эффект по времени
Тепло (грелка, душ)	Расслабляет мышцы, улучшает кровоток	Быстро, в течение часов
Массаж	Снимает мышечные блоки и зажимы	Среднесрочно, после сеанса
Растяжка	Улучшает подвижность и тонус мышц	Накопительный эффект
Метод РАНЦ	Устраняет глубокий спазм, восстанавливает питание тканей	Быстро, облегчение после первых процедур

Жгучая боль под лопатками

Причины:

длительное сидение, например за компьютером или за рулём;
длительное нахождения в положении стоя, на пример к парикмахеров или стоматологов;
искривление осанки, сутулость;
остеохондроз грудного отдела позвоночника.

Как проявляется:

ощущение жжения или «расплавленного металла» между лопатками;
усиливается после долгой статической нагрузки;
иногда боль отдаёт в грудь или плечи.

Что помогает:

упражнения для грудного отдела и коррекция осанки;
физиотерапия и лечебный массаж;
регулярные перерывы в работе с растяжкой;
если жгучая боль сохраняется и становится хронической, мы применяем метод РАНЦ. Он быстро снимает мышечное напряжение, улучшает работу нервных центров и возвращает свободу движений. Подробнее читайте в статье «Как метод РАНЦ устраняет боли в спине».

Метод лечения	Как действует	Эффект по времени
Упражнения для грудного отдела	Снимают статическое напряжение	Накопительный эффект
Лечебный массаж	Улучшает кровообращение, снимает зажимы	Среднесрочно, сразу после процедуры
Физиотерапия	Расслабляет мышцы, уменьшает спазм	Накопительный эффект
Метод РАНЦ	Снимает застарелое напряжение, регулирует нервные центры	Быстро, облегчение после первых сеансов

Давящая или «каменная» боль вдоль позвоночника

Причины:

хронические болезни позвоночника (остеохондроз, протрузии, грыжи);
защитный спазм мышц вокруг повреждённого сегмента;
перенапряжение из-за неправильной осанки.

Как проявляется:

ощущение тяжести или «каменного панциря» вдоль спины;
мышцы становятся жёсткими на ощупь;
боль усиливается при долгом стоянии или ходьбе.

Что помогает:

лечебная гимнастика и мягкие растяжки;
внутрикостные инъекции для снятия воспаления и спазма;
метод РАНЦ — наш основной подход, который работает глубже обычных методов. Он запускает процессы восстановления в нервной системе, расслабляет мышцы и помогает вернуть позвоночнику подвижность. Подробнее об этом читайте в статье «Как метод РАНЦ устраняет боли в спине».

Метод лечения	Как действует	Эффект по времени
ЛФК и мягкие растяжки	Снимают напряжение, улучшают гибкость	Долгосрочный, при регулярных занятиях
Внутрикостные инъекции	Уменьшают воспаление и спазм	Быстро, в течение суток
Метод РАНЦ	Активирует нервную систему, расслабляет мышцы	Быстро, улучшение после первых процедур

Распространённая мышечная боль по всей спине

Причины:

хронический стресс и эмоциональное перенапряжение;
усталость и переутомление;
психосоматические факторы, когда тело реагирует на внутренние переживания.

Как проявляется:

ощущение, будто вся спина «налита свинцом»;
боль блуждает: то вверху, то внизу;
часто сочетается с тревожностью, нарушением сна.

Что помогает:

дыхательные практики и методы релаксации;
лёгкие физические нагрузки и растяжка;
массаж и физиотерапия;
если мышечная боль не уходит неделями, мы применяем метод РАНЦ. Он помогает убрать глубокий спазм и стабилизировать работу нервной системы.

Метод лечения	Как действует	Эффект по времени
Дыхательные практики	Снимают общее напряжение, улучшают работу нервной системы	Накопительный эффект
Релаксация	Снижает уровень стресса, помогает мышцам расслабиться	Среднесрочно
Массаж	Снижает мышечное напряжение	Среднесрочно, облегчение сразу
Метод РАНЦ	Снимает общий спазм, стабилизирует нервные центры	Быстро, заметный результат после первых процедур

Когда нужно обращаться к врачу?

Лёгкая мышечная боль обычно проходит сама, но есть ситуации, когда ждать опасно. Обратиться к врачу стоит, если:

боль в мышцах спины не уходит дольше недели;
ощущения становятся всё сильнее, а отдых не помогает;
появляется онемение, «мурашки» или слабость в руках и ногах;
боль сопровождается температурой или резким ухудшением самочувствия.

В таких случаях самолечение может только усугубить проблему. Запишитесь на прием в наш «Центр лечения боли РАНЦ» и мы проведем диагностику, определим причину и подберем лечение, включая метод РАНЦ для снятия спазма и восстановления работы нервных центров.

Запишитесь на прием в наш центр лечения боли РАНЦ

ЗАПИСАТЬСЯ

Часто задаваемые вопросы

Итоги: как вернуть спине свободу движений

Мышечная боль в спине мешает жить полноценно, но с ней можно справиться. Важно вовремя понять причину, подобрать правильные методы и не затягивать с визитом к врачу. В «Центре лечения боли РАНЦ» мы используем метод РАНЦ, который помогает снять спазм, восстановить работу нервных центров и вернуть спине лёгкость.

Услуги

Лечение методом РАНЦ

Узнать подробнее

Нажимая на кнопку вы даете согласие на обработку ваших пренсональных данных

Остались вопросы?

Задайте вопросы или запишитесь на лечение по телефону:

Или оставьте свои контакты и администратор клиники свяжется с вами в ближайшее время

+7 (812) 317-02-72

Статья проверена врачом
Дулаевой Иветтой Батразовной

Стаж – 30 лет

Узнать подробнее

Дата публикации: 6 октября 2025

Обновлено: 6 октября 2025

#Метод RANC

Голосовать

Источники

Насонов Е.Л., Яхно Н.Н., Каратеев А.Е. и др. «Общие принципы лечения скелетно-мышечной боли: междисциплинарный консенсус». Научно-практическая ревматология. 2016;54(3):247-265. Доступно: https://cyberleninka.ru/article/n/obschie-printsipy
Сорокина Н.Д., Перцов С.С., Селицкий Г.В. и др. «Физиологические основы терапии скелетно-мышечного болевого синдрома нефармакологическими методами». Российский журнал боли. 2023;21(4):49-55. DOI: 10.17116/pain20232104149. Доступно: https://doi.org/10.17116/
«Кукушкин М.Л. Алгоритмы диагностики и лечения больных с болью в спине». Российский журнал боли. 2014, (3-4): 3-6. Статья «Диагностика и лечение неспецифической боли в спине». Доступно: https://medj.rucml.ru/journal/
Российское межрегиональное общество по изучению боли (РОИБ). «Справочные материалы и руководства – Рекомендации по диагностике и лечению неспецифической боли в спине, 2014 г.» PDF. Доступно: https://painrussia.ru/publications/reference

Боль в мышцах спины: 4 лучших тактик снятия спазма

Оглавление

Почему болят мышцы спины?

Снятие боли методом РАНЦ

Виды боли в мышцах спины и что с ними делать

Острая резкая боль («прострел»)

Ноющая и тянущая боль в пояснице

Жгучая боль под лопатками

Давящая или «каменная» боль вдоль позвоночника

Распространённая мышечная боль по всей спине

Когда нужно обращаться к врачу?

Часто задаваемые вопросы

Итоги: как вернуть спине свободу движений