Причины головной боли после физических нагрузок

После тренировки возможно ощущение усталости, но если после физической нагрузки болит голова, стоит выяснить причину появления болевого синдрома и только после этого подбирать методы борьбы с головной болью.

Для устранения головной боли, возникающей сразу после физического напряжения, врачи применяют метод реактивации нервных центров RANC. Благодаря стимуляции точек в области трапециевидной мышцы удается снять мышечные спазмы в области верхнего плечевого пояса и шеи, улучшить кровообращение, что приводит к полному устранению болевого синдрома. Подробнее о методе мы говорили в статье «О методе RANC».

Нарушение техники выполнения упражнений - это выполнение физических упражнений с неправильной формой или позицией, что может привести к перегрузке мышц, суставов и связок. Это часто происходит из-за недостаточного знания техники, отсутствия инструктора или чрезмерного усердия.

Головные боли, вызванные нарушением техники выполнения упражнений, могут быть результатом напряжения мышц шеи и плеч. Боли напряжения тупые, давящие и могут усиливаться после тренировок. Подробно мы их рассматривали в статье «Головная боль напряжения: симптомы, причины и лечение».

Дополнительные симптомы:

• Боль в мышцах и суставах.
• Ощущение напряжения в шее и плечах.
• Ограниченная подвижность.
• Усталость и дискомфорт после тренировок.

Чтобы снять головную боль:

• Примите анальгетики.
• Сделайте массаж шеи и плеч, чтобы снять напряжение.
• Приложите тепло или холод на болевые участки.
• Корректируйте технику выполнения упражнений под руководством квалифицированного тренера.
• Регулярно растягивайте мышцы и следите за правильной позицией тела во время тренировок.
• Отдыхайте и дайте мышцам время на восстановление.

Гипертония, или артериальная гипертензия, - это хроническое заболевание, характеризующееся устойчивым повышением артериального давления выше нормальных значений (при цифрах выше 140/90 мм рт. ст. давление считается повышенным). Гипертония может развиваться в течение многих лет и часто остается незамеченной до тех пор, пока не вызывает серьезные осложнения.

Головные боли при гипертонии имеют пульсирующий характер и локализуются в затылочной области. Они могут усиливаться при физических нагрузках, стрессе или после пробуждения.

Также возможны:

• Головокружение.
• Шум в ушах.
• Ощущение давления в голове.
• Усталость.
• Затуманенное зрение.
• Одышка при физических нагрузках.

Чтобы снять головную боль назначают гипотензивные препараты, прописанные врачом, для нормализации артериального давления. Также стоит отдохнуть в тихом и темном помещении, избегая стрессовых ситуаций. Приложите холодный компресс на лоб и виски и избегайте употребления кофеина и алкоголя. Для нормализации тонуса сосудов врачи также применяют метод RANC.

Мигрень – это неврологическое расстройство, вызывающее повторяющиеся приступы интенсивной головной боли. Приступы мигрени часто сопровождаются тошнотой, рвотой и повышенной чувствительностью к свету и звукам. Точные причины мигрени до конца не изучены, но считается, что они являются результатом взаимодействия генетических и внешних факторов. Подробно заболевание мы рассмотрели в статье «Особенности мигрени, ее причины, виды и способы лечения».

Сопутствующие симптомы мигрени включают:

• Тошнота и рвота.
• Повышенная чувствительность к свету (фотофобия) и звукам (фонофобия).
• Аура (преходящие зрительные, сенсорные или речевые нарушения, предшествующие головной боли).
• Общая слабость и усталость.

Чтобы снять головную боль:

• Примите противомигренозные препараты, такие как триптаны или НПВП (например, ибупрофен). Хорошо снимает боль курс по методу RANC.
• Отдыхайте в тихом и темном помещении.
• Используйте холодный компресс на лоб.
• Избегайте триггеров мигрени, таких как стресс, определенные продукты питания и резкие изменения в режиме сна.
• Практикуйте техники релаксации, такие как медитация и йога.

Боли напряжения – это наиболее распространенный тип головных болей, которые возникают вследствие мышечного напряжения в области шеи, плеч и головы. Они часто связаны со стрессом, плохой осанкой или перенапряжением. Подробно мы их рассмотрели в статье «Головная боль напряжения: симптомы, причины и лечение». Стоит обратить внимание, что боли напряжения могут возникать регулярно после физической или психоэмоциональной нагрузки. То есть причина может быть не только в неверной технике выполнения упражнений, о которой мы говорим выше.

Боли напряжения обычно возникают на следующий день после тренировки и описываются как тупая, давящая боль, которая может охватывать всю голову или концентрироваться в области лба, висков и затылка. При этом физические нагрузки могут усиливать дискомфорт. Дополнительными симптомами будут:

• Ощущение напряжения или давления вокруг головы.
• Болезненность в области шеи и плеч.
• Усталость.
• Раздражительность.

Снять головную боль помогут следующие способы:

• Применение анальгетиков, таких как парацетамол или ибупрофен. Подобрать их поможет статья «ТОП10 таблеток от головной боли, обзор популярных препаратов».
• Курс по методу RANC для устранения мышечного спазма.
• Легкий массаж шеи и плеч.
• Отдых в спокойной обстановке.
• Теплый компресс на область напряжения.
• Методы релаксации, такие как глубокое дыхание.

Болезни сосудов включают атеросклероз, артериовенозные мальформации и аневризмы, которые могут приводить к нарушениям кровообращения и повышенному риску инсультов и других сосудистых катастроф. Головные боли при сосудистых заболеваниях могут быть разного характера, но часто они интенсивные и пульсирующие. Боль может усиливаться при физической активности или изменении положения тела. О болях при наклонах головы мы говорили в статье «Лечение головных болей при наклоне головы: симптомы, диагностика». Особенно опасны заболевания сосудов для любителей контактных видов спорта, предполагающих спарринг (бокс, борьба, и тп).

Возможны и дополнительные симптомы:

• Головокружение.
• Нарушение координации и баланса.
• Онемение или слабость в конечностях.
• Затуманенное зрение или двоение в глазах.
• Потеря сознания (в тяжелых случаях).

Чтобы снять головную боль:

• Примите препараты, назначенные врачом для улучшения кровообращения и снижения риска тромбозов.
• Избегайте стрессов и тяжелых физических нагрузок.
• Отдыхайте в комфортной обстановке.

Заболевания глаз, например, глаукома, катаракта, зрительная утомляемость (астенопия) и другие патологии, могут приводить к различным нарушениям зрения и провоцировать головные боли. При этом, головные боли, связанные с заболеваниями глаз, часто локализуются вокруг глаз или в области лба. Боль может быть тупой или острой, усиливаться при зрительном и физическом напряжении.

Дополнительными симптомами являются:

• Размытость зрения.
• Боль и усталость в глазах.
• Слезоточивость.
• Повышенная чувствительность к свету.
• Появление радужных кругов перед глазами (при глаукоме).

Чтобы снять головную боль:

• Примите анальгетики для уменьшения боли.
• Обеспечивайте глазам отдых, делая перерывы в работе за компьютером или чтении.
• Используйте увлажняющие капли для глаз, чтобы снять раздражение.
• Носите корректирующие очки или линзы, если это необходимо.

Обезвоживание – это состояние, при котором организм теряет больше воды, чем получает, что приводит к дефициту жидкости в тканях и органах. Это может произойти из-за недостаточного потребления воды, интенсивных физических нагрузок, высокой температуры окружающей среды или болезней.

Дополнительные симптомы:

• Сухость во рту и горле.
• Жажда.
• Слабость и усталость.
• Головокружение.
• Темная моча.
• Снижение объема мочи.

Чтобы снять головную боль:

• Пейте воду во время занятий спортом, чтобы восстановить водный баланс организма.
• Избегайте употребления алкоголя и кофеина, которые могут усилить обезвоживание.
• Отдыхайте в прохладном месте.
• Постепенно восстанавливайте активность после восстановления водного баланса.

Гипогликемия – это состояние, при котором уровень глюкозы в крови падает ниже нормы (менее 3,9 ммоль/л). Это может произойти из-за неправильного питания, чрезмерных физических нагрузок, пропуска приема пищи или в результате приема некоторых лекарств.

Головные боли при гипогликемии обычно резкие и могут сопровождаться чувством слабости и головокружением. Они могут усиливаться при физических нагрузках и уменьшаться после приема пищи. Возможны дополнительные симптомы:

• Тремор (дрожание) рук.
• Потливость.
• Тахикардия (учащенное сердцебиение).
• Раздражительность и беспокойство.
• Затуманенное зрение.
• Спутанность сознания или потеря сознания (в тяжелых случаях).

Чтобы избавиться от головной боли:

• Примите продукты, содержащие быстро усваиваемые углеводы, такие как фрукты, соки или сладости.
• Пейте сладкие напитки, например, чай с сахаром.
• Убедитесь, что в рационе питания достаточно углеводов для поддержания нормального уровня глюкозы.
• Избегайте чрезмерных силовых тренировок без предварительной подготовки.

Переутомление – это состояние, при котором организм испытывает чрезмерное физическое или психическое напряжение, что приводит к истощению сил и снижению работоспособности. Это может быть вызвано долгими периодами работы без отдыха, интенсивными тренировками или хроническим недосыпом.

Дополнительные симптомы:

• Слабость и усталость.
• Снижение концентрации и внимания.
• Раздражительность.
• Нарушение сна.
• Мышечные боли.

Чтобы снять головную боль:

• Примите обезболивающие препараты, такие как парацетамол или ибупрофен.
• Обеспечьте полноценный отдых и нормализуйте режим сна.
• Делайте регулярные перерывы при выполнении кардио или силовых упражнений.
• Практикуйте техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание.
• Питайтесь сбалансированно, чтобы поддерживать энергию и здоровье организма.

Для точного определения причин головных болей важно провести комплексную диагностику. Врачи используют различные методы для выявления основного заболевания или состояния, вызывающего головную боль:

• Оценка общего состояния здоровья, включая измерение артериального давления, пульса и других показателей.
• Осмотр шеи и головы на предмет напряжения мышц или других признаков.
• Проверка рефлексов, координации движений, мышечной силы и чувствительности.
• Оценка когнитивных функций и психического состояния.
• Общий анализ крови и мочи для выявления признаков инфекций, воспалений или других отклонений.
• Биохимический анализ крови для оценки уровня глюкозы, электролитов и других важных показателей.
• Магнитно-резонансная томография, компьютерная томография, УЗИ, ангиография, электроэнцефалография.

Эффективная профилактика головных болей требует комплексного подхода, включающего изменения образа жизни, применение медикаментозных и немедикаментозных методов:

• Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, помогают снизить стресс и улучшить общее здоровье.
• Диета, богатая витаминами и минералами, поддерживает здоровье и может уменьшить частоту головных болей. Избегайте продуктов, которые могут провоцировать головные боли.
• Соблюдение режима сна и получение достаточного количества сна помогает предотвратить головные боли, связанные с недосыпом.
• Практика медитации, глубокого дыхания и прогрессивной мышечной релаксации снижает стресс.
• Эффективное управление временем и избегание чрезмерных нагрузок помогают контролировать стрессовые ситуации.
• Ведение дневника головных болей позволяет выявить и избежать триггеров, вызывающих головные боли. О том, как это делать, мы рассказали в статье «Дневник головных болей: как вести и зачем он нужен».
• Ограничение курения и употребления алкоголя способствуют профилактике головных болей.

Помимо перечисленного, врач может назначить лекарства, которые помогают предотвратить головные боли, такие как антидепрессанты, бета-блокаторы или противосудорожные средства.