Как справиться с головной болью напряжения

Сжимающая, двухсторонняя головная боль может оказаться симптомом боли напряжения – это стойкое ощущение «обруча» на голове, которое возникает в результате мышечного спазма в области плеч, шеи и головы. В этой статье мы расскажем, как определить боли напряжения, какие методы помогают избавиться от болевого синдрома и в чем заключается профилактика.

Для устранения головной боли напряжения врачами применяется метод реактивации нервных центров RANC. За счет стимуляции триггерных точек в области трапециевидной мышцы удается убрать первопричину ГБН – напряжение мышц шеи и головы. Лечение помогает полностью избавиться от головной боли. Подробнее метод мы рассмотрели в статье «О методе RANC».

При возникновении головной боли напряжения важно сразу предпринять меры для ее устранения, которые доступны в домашних условиях:

• Изменить режим дня для снятия психоэмоционального напряжения - ночной сон не менее 8 часов, днем нужно делать перерывы для отдыха при высокой нагрузке.
• Увеличить физическую активность для устранения спазма мышц шеи и плечевого пояса - выполнять элементарную гимнастику, упражнения для улучшения подвижности позвоночника в шейном и грудном отделе.
• Использовать техники релаксации, например йогу, медитацию для снижения уровня стресса и уменьшения частоты головных болей.
• Нормализовать питьевой режим - употроеблять до 2 литров чистой воды помимо жидкой пищи и напитков.
• Воздержаться от кофеинсодержащих напитков или снизить количество до 1 чашки кофе.
• Контролировать течение хронических заболеваний, в частности, гипертонии. Совместно с врачом подобрать тактику для нормализации самочувствия при гормональных изменениях (лечение предменструального синдрома, климакса).

Если перечисленные меры не помогают купировать боли, врачами подбираются другие методы:

• Прием обезболивающих препаратов, таких как ибупрофен и парацетамол. Подробнее о лекарствах от головной боли мы говорили в статье «ТОП10 таблеток от головной боли, обзор популярных препаратов».
• Курс антидепрессантов для снятия стресса и нормализации психоэмоционального состояния.
• Прием миорелаксантов для снижения напряжения мышц.
• Массаж и ЛФК для улучшения кровообращения в области шеи и головы.
• Метод RANC для снятия мышечного спазма в шейном отделе.
• Электрофорез для улучшения кровообращения в области головы и шеи.
• Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия для управления стрессом.
• Народные средства в виде настоя валерианы, пустырника для уменьшения стресс. Подробно мы их рассмотрели в статье “Избавляемся от головной боли без таблеток: народные методы”.

Головная боль напряжения (ГБН) является одной из самых распространенных форм болевого синдрома. По статистике, до 70% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с этим симптомом. Чаще всего головная боль встречается у взрослых, но может проявляться и у подростков. О головных болях у детей мы говорили в статье «Причины головных болей у детей: профилактика и лечение».

Головная боль напряжения может быть эпизодической или хронической:

• Эпизодическая ГБН характеризуется редкими приступами боли, которые беспокоят не чаще 15 дней в месяц. Такие боли обычно связаны с конкретными триггерами, например, стрессом или переутомлением.
• Хроническая ГБН — это боль, которая беспокоит более 15 дней в месяц в течение минимум трех месяцев. Она может быть менее сильной, чем эпизодическая, но из-за частоты и продолжительности оказывает более выраженное влияние на жизнь человека. О хронических болях мы говорили в статье «Хронические головные боли - причины и лечение болей».

Уже из названия понятно, что боль возникает в ответ на напряжение, в данном случае мышц шеи, плеч и головы. Спровоцировать спазм могут различные причины:

• Стресс является основным триггером головных болей напряжения. Это может быть как физический, так и эмоциональный стресс, связанный с работой, отношениями, финансовыми проблемами или другими жизненными событиями.
• Длительное перенапряжение мышц головы, шеи и плеч. Это может быть вызвано плохой осанкой, длительным сидением за компьютером, вождением автомобиля или выполнением повторяющихся движений.
• Недостаток сна или некачественный сон (неудобная подушка, частые пробуждения по иным причинам).
• Обезвоживание, поскольку оно приводит к уменьшению объема крови, что может вызвать напряжение мышц.
• Кофеин, хотя он может временно облегчить головные боли, но чрезмерное употребление кофе или резкий отказ от него могут привести к головным болям напряжения.
• Гормональные изменения, связанные с менструацией, беременностью и менопаузой, могут также вызывать головные боли напряжения.
• Головные боли напряжения могут быть связаны с другими медицинскими состояниями, такими как депрессия, тревога и высокое кровяное давление.

Боль при ГБН чаще ощущается в области лба, висков и затылка. У некоторых пациентов она может распространяться по всей голове, вызывая ощущение стягивания. По характеру болевой синдром давящий или сжимающий, часто его описывают как ощущение тугого обруча вокруг головы. Только в редких случаях она бывает пульсирующей.

В отличие от мигрени, о которой мы говорили в статье «Особенности мигрени, ее причины, виды и способы лечения », ГБН редко сопровождается тошнотой или чувствительностью к свету и звукам. Однако могут проявляться усталость, головокружение, раздражительность, и нарушение концентрации.

Первым шагом в диагностике головных болей напряжения является опрос пациента. Важно определить характер, частоту и длительность болей, а также возможные триггеры. После осмотра, проверки мышечного тонуса и рефлексов назначается инструментальное обследование. Его цель – исключить другие причины боли, например сосудистые нарушения, опухоли, последствия травм. в связи с этим назначается МРТ или КТ.

Головная боль напряжения имеет выраженные отличия от других типов боли:

• В отличие от мигрени, ГБН не сопровождается выраженной тошнотой и рвотой.
• Кластерная головная боль характеризуется острой, жгучей болью в одной стороне головы, о чем мы говорили в статье «Кластерная боль в голове: особенности, лечение, профилактика».
• Головная боль при синусите сопровождается заложенностью носа и выделениями.

Для профилактики головных болей напряжения важно избегать факторов, провоцирующих боли. Сюда можно отнести управление стрессом, нормализацию режима сна и отдыха, а также корректировку питания. Важно избегать вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, способствуют улучшению общего состояния здоровья и снижению уровня стресса. При высокой психоэмоциональной нагрузке эффективны методы управления стрессом, такие как медитация, релаксация и дыхательные упражнения. Они помогают снизить риск возникновения головных болей напряжения.